고혈압약 안먹고 혈압을 낮추는 9 가지 방법

약 없이 고혈압을 낮추는 9 가지 음식과 방법

안녕하세요 실리비우스입니다. 오늘 직장건강검진에서 혈압을 쟀는데요. 일반적으로 간호사나 의사들 앞에서 혈압을 재면 긴장해서 혈압이 높아지는 것을 백의성 고혈압이라고 하는데요. 오늘 저는 132/80, 134/80을 기록했습니다. 과거에는 혈압 전단계 기준이 140이었기때문에 안전했는데요. 미국 고혈압학회 연구에 따라 기준이 수축기 혈압 기준으로 130으로 낮아지면서 더 많은 사람들이 고혈압 환자로 진단을 받게 되었습니다. 

(출처 : https://www.wholefoodplantbaseddiet.com)

대사성 질환 중에서 고혈압은 가장 많은 사람들이 겪고 있는 질환인데요. 한 번 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야한다는 것 때문에 많은 사람들이 혈압약을 시작하기를 정말 싫어합니다. 또한 나중에는 혈압약이 한 줌이 되기도 하는데요. 하지만 생활습관 교정으로 혈압을 정상으로 낮출 수 있기도 하다는 발표가 있다고 합니다. 오늘은 미국 콜롬비아 의료센터에서 발표한 약 없이 혈압을 낮추는 9가지 방법을 소개해드리겠습니다.

1. 하루 30분 이상의 유산소 운동

하루에 30분 정도의 유산소 운동은 혈압을 조절에 상당히 효과적이라고 합니다. 가볍게 걷거나 자전거나 수영 등의 운동들을 꾸준히 해주는 것인데요. 최대한 날마다 할 수 있는 것이 중요합니다. 유산소 운동을 통해서 땀을 배출하고 혈관에 피를 보내면서 혈관 확장 및 축소로 인해서 혈관 건강에도 도움이 되고, 몸의 신진대사가 활성화 될 수 있습니다.

2. 바나나 섭취

바나나 뿐만이 아니라 칼륨을 많이 포함하고 있는 음식을 섭취하는 것인데요. 이러한 칼륨을 풍부하게 가진 음식으로는 콩, 토마토, 사과, 오이, 오렌지, 푸른채소 등이 있습니다. 바나나는 칼륨 뿐만 아니라 근육의 움직임에 큰 영향을 주는 마그네슘등 미네랄이 풍부한 음식입니다. 

하지만 신장에 문제가 생긴 경우 특히나 오랜 고혈압으로 신장 기능에 문제가 있으신 분들은 칼륨을 많이 드시면 안됩니다.

3. 저염식

고염식은 높은 나트륨량으로 인해서 수분저류 및 고혈압을 유발합니다. 특히나 우리나라 하루 평균 나트륨 섭취량은 4,878mg으로 혈압 감소를 위해서 목표 수치인 1,500mg 이하에 비해서 세 배나 높은 수치입니다. 하지만 국물이나 소금없는 음식은 맛이 없습니다. 하지만 지속적으로 시행하다보면 미각이 예민해져서 오히려 짠 음식을 자극적으로 느끼게 된다고 하네요.

4. 금연

흡연은 폐에만 문제를 끼치는 것이 아니라 혈관 건강에 매우 나쁜 영향을 끼칩니다. 특히나 혈관건강에 악영향을 끼치는데요. 동맥경화 등으로 인해서 심혈관질환에 첫번째로 손꼽히는 이유입니다. 마찬가지로 혈관이 탄력성을 잃으면 혈압조절도 잘 안됩니다. 

5. 다이어트

너무 급격한 다이어트로 인해서 몸에 무리가 가게되면 혈관 건강 및 혈압에 악영향을 끼치므로 적절한 속도와 운동 및 정상적인 식이조절로 매달 1kg 정도의 감량을 목표로 두어야함.

6. 금주

 적당한 일주일의 음주량은 소주 두 잔 조금 넘을 정도로 과음을 하지 않기 굉장히 어렵습니다. 그렇게까지 지키기는 어렵지만 적당한 정도의 음주로 혈액순환을 돕는 정도만 지키는 것이 중요하다. 너무 날마다 음주를 하거나 많은 양을 음주하는 것은 자제해야합니다.

7. 스트레스

스트레스를 받으면 자율신경계 중 교감신경계가 항진되서 굉장히 빠른 속도로 혈압이 올라가고 빈맥이 발생한다. 이 자체가 고혈압에 악영향을 끼치면 혈관 질환을 유발할 수도 있다. 스트레스에 노출되는 환경을 줄이고, 적절한 방법으로 해결하는 것이 필요하다.

8. 요가와 명상

요가와 명상 그리고 스트레스는 밀접한 관계를 가진다. 요가나 명상을 통해서 심박수 및 혈압을 조절할 수 있다. 이러한 차분한 시간은 자율 신경계 중 부교감신경계를 자극해서 심혈관계 뿐만 아니라 소화기계에도 좋은 영향을 끼친다. 이 외에도 각종 재미있고 기분이 좋게 하는 일들을 하는 것도 혈압 유지에 좋은 영향을 끼친다. 

9. 카페인 섭취

커피나 녹차에는 많은 양의 카페인이 들어있다. 카페인은 이뇨작용과 집중력 향상, 운동능력 향상 등 다양한 장점을 가지고 있지만, 개인차는 있지만 일반적으로 혈압이 높은 경우 하루 3잔 이상 섭취하는 것은 피하도록 해야한다. 대신 카페인이 없는 따뜻한 허브차들을 마시면서 명상이나 조용한 시간을 가지는 것을 추천한다. 

오늘은 혈압이 높은 경우, 혈압약을 먹지 않고 혈압을 떨어뜨리는 방법 9가지에 대해서 알아봤습니다. 고혈압의 경우 반드시 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 하지만, 아직 확진이 되지 않거나 초기 고혈압의 경우 혹은 고혈압약을 드시는 경우에도 위에 소개드린 방법들을 통해서 혈압을 조절하고 건강한 삶을 지키는 것이 좋겠습니다. 저부터 실천을 해야하겠네요... 여러분의 건강한 삶을 지키는데 도움이 되는 정보였기를 바랍니다. 좋은 하루 되세요 :)